BETA ALANINA, NOVO ALIADO DOS EXERCÍCIOS INTENSOS E CONTÍNUOS

Propriedades: A suplementação tem sido evidenciada como propiciando o aumento da concentração de carnosina nos músculos, reduzindo a fadiga em atletas e aumentando a força muscular.  

Indicações:

• Aumento de massa muscular;

• Aumento de desempenho em atividade física;

• Potencializa os efeitos da carnosina;

• Tratamento de menopausa;

• Indivíduos com dieta baixa de proteínas.

A Beta-Alanina é um aminoácido beta (outro tipo de aminoácido, não participante da síntese de proteínas, exclusividade dos aminoácidos alfa) que juntamente com a histidina é responsável pela síntese de um importante tamponante para a fadiga localizada comum nos exercícios físicos de alta intensidade, a Carnosina. Em situações de exercícios intensos e de duração média a prolongada, como uma aula de spinning, depois do treino de musculação, ou uma corrida de 10k, uma maior quantidade de Carnosina dentro do músculo é capaz de evitar ou atrasar a formação de um tradicional “vilão” dos exercícios vigorosos responsável pelo surgimento da fadiga, o ácido lático.

A suplementação com Beta-Alanina é capaz de promover um aumento real, demonstrado científicamente, na concentração intramuscular de Carnosina.

Conclusão:

A ingestão desse suplemento pode promover maior resistência à fadiga no treinamento, seja ele de endurance ou de musculação. A beta-alanina é precursora da carnosina; maiores níveis de carnosina em nossos músculos auxilia na manutenção do pH muscular, evitando sua queda em virtude do acúmulo de ácido lático.

Posologia / concentração: A dose única máxima tolerável é entre 10 e 20 mg/kg de peso corporal, divididos em duas doses diárias. Em média, essa dose corresponde a 800 mg de beta-alanina. Os efeitos positivos da suplementação com beta-alanina só ocorrem após quatro semanas de uso. Dosagens maiores, administradas de uma só vez, poderão acarretar certo incômodo (coceira) em todo corpo. Esses sintomas devem desaparecer dentro de uma hora, mas podem ser evitados fracionando-se a administração em duas dosagens ao longo do dia. 

Fórmula

Beta-alanina ......................................................... 800mg

60 cápsulas

Tomar 1 dose 2x ao dia. Todos os dias.

Estudos clínicos / Estudos pré-clínicos

Um estudo realizado com 9 esquiadores que fizeram a suplementação de beta-alanina demonstou melhora da força muscular. Foram avaliados melhora no desempenho físico, metabolismo energético exercício severo, o desempenho de esqui do tipo grave intensidade, e resistência à fadiga.Foram consumidos 4,8 g / dia de beta-alanina ou placebo durante 5 semanas. A suplementação beta-alanina melhorou o desempenho físico, força muscular, além do aumento da produção de energia pelo organismo.

Efeitos adversos

Beta-alanina não possui reações adversas, mas indivíduos com problemas renais ou no fígado devem consultar o medico antes de ingerir aminoácidos em doses elevadas.

Contraindicações / precauções

 Pacientes com hipersensibilidade ao fármaco.  

Referências bibliográficas

1. Dossiê do fabricante. 2. Martindale, 36th edition. 3. Gross M, et al. Beta-Alanine Supplementation Improves Jumping Power and Affects Severe-Intensity Performance in Professional Alpine Skiers. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2014 Jun 5. 4. Harris, R et al. The absorption of orally supplied beta-alanine and its effect on muscle carnosine synthesis in human vastus lateralis. Amino Acids, v.30, n.3, p.279-289, 2006.